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Alle Gerichte im Wochenplan lassen sich schnell und einfach zubereiten, auch wenn man kein Kochprofi ist. Wir wollen dir mit unserem Speiseplan zeigen, wie abnehmen durch vegane Ernährung aussehen kann.

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Damit du Gewicht verlierst, ist allerdings nicht entscheidend, dass du vegan isst, sondern dass du weniger Kalorien zu dir nimmst, als du verbrauchst. Darum liegen die Gesamtkalorien eines jeden Tages kcal unter dem Gesamtenergiebedarf der Beispielperson, an der wir uns bei der Erstellung des Plans zum veganen Abnehmen orientiert haben.

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Diese Beispielperson ist weiblich, älter als 30 Jahre, wiegt ca. Sollten diese Angaben nur wenig mit dir gemein haben — kein Problem: Wie du sehen wirst, haben wir im Wochenplan nicht nur die Mengenangaben jeder einzelnen Zutat aufgelistet, sondern auch die Kalorien einer jeden Mahlzeit.

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So kannst du den Plan ganz leicht auf deine Bedürfnisse ausrichten. Du kannst übrigens auch genau nachvollziehen, wie viele Kohlenhydrate, Fette, Proteine und Ballaststoffe und wie viel Zucker du Aubergine zum Abnehmen pdf frei jedem Gericht zu dir nimmst. Und da es beim veganen Abnehmen extrem wichtig ist, die richtigen Vitamine und Mineralstoffe in der richtigen Menge zu sich zu nehmen, haben wir auch ausgewählte Mikronährstoffe im Plan für dich mit aufgelistet.

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Natürlich haben Aubergine zum Abnehmen pdf frei sehr genau darauf geachtet, dass du bei unserer veganen Diät ausreichend mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt wirst. An einem Nährstoff herrscht hingegen ganz sicher kein Mangel: Veganem Protein.

Bei einer Ernährung ganz ohne tierische Lebensmittel besteht immer das Risiko, dass mit den normalen Mahlzeiten nicht alle wichtigen Nährstoffe in ausreichender Menge aufgenommen werden.

Gemüsebrühe vorbereite, Bohnen in ein Sieb geben und mit Wasser abspülen. Paprika und Zwiebeln in Würfel schneiden, Knoblauch pressen.

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Alles in Öl 3 Minuten anbraten. Danach Tomatenpassata, Bohnen und ungekochten Bulgur hinzufügen.

Nach zehn Minuten Kochzeit, gegebenfalls mehr Gemüsebrühe hinzufügen. Mit Chiliflocken, Salz und Pfeffer abschmecken.

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Zuletzt TK-Petersilie unterrühren. Danach Brokkoli in Röschen zerteilen und hinzufügen.

Ingwer schälen und kleinschneiden. Mit Cashewkernen und, wenn vorhanden, mit frischem Koriander garnieren und servieren.

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Währenddessen Eier in eine Schüssel schlagen und zusammen mit Frischkäse verquirlen. Auf einen Backblech mit Backpapier die Masse ca. Nach 20 Minuten gucken, ob der Teig goldbraun ist.

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Dann Tomatenpassata auf dem Teig dünn verteilen, mit Salz und Pfeffer würzen und mit Käse, Brokkoli und gegebenenfalls anderem Gemüse oder Schinken belegen. Pinienkerne ohne Fett in einer Pfanne goldbraun rösten.

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Spaghetti nach Packungsangabe garen. Währenddessen Feige oder Zwetschgen klein schneiden. Zusammen mit Oliven, Öl und gerösteten Pinienkernen in einen Mixer geben und pürieren.

Haferflocken und Leinsamen im Verhältnis bereits auf Vorrat für die nächsten Tage trocken vermengen. Am besten zunächst bei deiner Mikrowelle austesten, ob eine geringere Garzeit reicht, denn das Porridge kann schnell überkochen.

Unterdessen den Apfel in kleine Stücke schneiden. Apfelstücke auf das Porridge geben und mit Zimt bestreuen.

Das Porridge schmeckt übrigens auch vegan mit Hafermilch. Gewaschenen Feldsalat in eine Schüssel geben.

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Dann rote Zwiebel feinhacken, Tomaten vierteln und Paprika in schmale Streifen schneiden. Die Linsen vom Herd nehmen und ein wenig abkühlen lassen.

Petersilienblätter abzupfen und grob hacken. Zuletzt Schafskäse in Würfel schneiden und unter den Salat heben.

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Den Salat für den nächsten Tag im Kühlschrank aufbewahren. Der Feldsalat sollte möglichst frisch sein, damit er sich bis zum nächsten Tag hält.

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Knoblauch pressen, Ingwer schälen und klein schneiden. Öl in einer Pfanne erhitzen und Knoblauch, Ingwer und Chilipaste anschwitzen.

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Währenddessen Möhren schälen und klein schneiden, Brokkoli in kleine Röschen zerteilen und die harten unteren Enden abschneiden, Zwiebel würfeln und Tofu in Scheiben schneiden. Danach Zwiebeln, Brokkoli und Möhren hinzugeben und weitere Minuten braten, salzen. Auf Wunsch mit Petersilie und gerösteten Sesam anrichten.

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Rote Bete schälen und grob reiben am besten mit Küchenhandschuhenden Ingwer schälen und ebenfalls reiben, aber feiner. Danach die Zwiebel und den Apfel würfeln, Walnüsse hacken und alles in eine Schüssel geben.

Dies sind die besten Lebensmittel für die Gewichtsabnahme. So sorgt zum Beispiel ein zu hoher Ehrgeiz bei einigen Menschen dafür, dass sie zu wenig oder zu einseitig essen.

{INSERTKEYS} Mit der Nutzung der Seite stimmst du der Cookie-Nutzung zu. Coach Ernährungscoach Kalorientabelle. Von: Leonie Leber.

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Anmelden Angemeldet bleiben. Passwort vergessen? Intervallfasten versuchen: nur 2 Mahlzeiten am Tag z.

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Oder: Kalorienfasten mit nur Kalorien täglich an 2 Tagen pro Woche. Der präbiotische Nährstoff kommt z.

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